¿Te atreves a hacerte una foto de tu felicidad? Cada cierto tiempo es bueno comprobar cómo se siente uno. Es la única forma para dejar la queja a un lado, y poder analizar qué áreas hay que trabajar en tu vida. Desde hace unos siete años, me hago la Rueda de la Vida cuando estoy un poco mal de ánimo. No es necesario cada día, pero sí cada vez que me siento un poco mal. Hace tres años la completé con el Mapa de la Vida, que permite de un simple vistazo ver en más detalle tu estado de felicidad.

A mí me encanta hacer el Mapa de la Vida, porque de un rápido vistazo me permite saber mi rumbo en salud, amor, amigos, trabajo, etc. Este es el primer paso de la Metodología Autocoaching, que podéis comprobar sin problema en el libro blog www.conseguirlafelicidad.com… ¿a qué esperas para saber cómo ser feliz en tu vida? ¡Ánimo!

Algunos “gurús del coaching” me han llegado a decir que no es una herramienta de coaching, pues la única herramienta que debe utilizar el coach es la escucha (¡glup!). Desde mi humilde punto de vista, el coaching trabaja en potenciar los sueños de las personas, y todo aquello que valga para que sea más consciente y le ponga en el compromiso de la acción, a mí me parece que sirve. Me da igual si es la Rueda de la Vida, un DAFO personal, un Feedback 360º o la escucha activa.

Rueda del Amor

Empezaremos por la Rueda del Amor, en donde será importante evaluar la capacidad de amar que tienes, ya que no sólo hay que pedir, también hay que saber ofrecer. Igualmente puntuarás si estas satisfecho con el número de relaciones que tienes actualmente, ya que recuerda que no se juzga si tienes una o varias parejas, sino lo que piensas en cada momento que te hace sentir feliz. Valora si la duración y frecuencia de las mismas son las que quieres, partiendo de que deben mantenerse con una buena comunicación, convivencia y fidelidad. Recuerda también que será primordial que exista una conexión emocional (pasión romántica) y física (pasión sexual).

Apartado Descripción
Capacidad de amar Valorarás la oferta que realizas en el amor, es decir, ¿realmente me entrego? ¿Me siento satisfecho con mi capacidad para tener relaciones de pareja? ¿Doy todo lo que tengo o apenas lo que hace falta?
Número de relaciones ¿Estoy satisfecho con el número de relaciones sentimentales que tengo? ¿Siento que me gustaría tener otras relaciones adicionales? Quizás ya haya una pareja, pero me gustaría tener algún amante más.
Duración ¿Estoy contento con el tiempo que duran mis relaciones? ¿Hago cosas por mantener a mi pareja y le doy estabilidad?
Comunicación ¿Estoy satisfecho con la comunicación y convivencia que tengo? ¿Me entiendo bien con mi pareja?
Convivencia ¿Soy compatible en mis relaciones cuando comparto el mismo techo? ¿Reparto las tareas del hogar de forma satisfactoria?
Fidelidad ¿Siento que hay fidelidad en mis relaciones? ¿Tengo la confianza de que mi pareja no me engaña?
Pasión sexual ¿Estoy satisfecho con la calidad y frecuencia del sexo que tengo en mis relaciones sentimentales? ¿Me atrae realmente mi pareja a nivel físico?
Pasión emocional ¿Me siento realmente querido? ¿Valoro de forma positiva la parte mental y emocional de mi pareja?

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Rueda del Entorno Vital

Esta nueva pieza del Mapa de la Vida nos permitirá analizar la Rueda del Entorno Vital, es decir, nuestro lugar de residencia. En esta rueda será bueno que pienses de lo más grande a lo más pequeño, comenzando por el país en el que actualmente vives; la ciudad en la que te encuentras; tu barrio y los distintos servicios que ofrece; y por último tu hogar, donde se supone descansas la mayor parte de los días. En el hogar evaluarás cómo de satisfecho estás con la convivencia que tienes con otras personas y tu grado de compromiso con el cuidado del hogar.

Apartado Descripción
País ¿Estoy satisfecho en el país en el que vivo? ¿Me siento conforme con la actual política, entorno social y cultural del estado en el que me encuentro?
Ciudad/Pueblo ¿Me siento a gusto en la ciudad en la que habito? ¿Estoy conforme con los servicios que ofrece?
Barrio ¿Cómo de satisfecho estoy con el barrio en el que vivo? ¿Me agradan los vecinos que me acompañan? ¿Tengo cerca aquellos servicios que necesito?
Hogar ¿La casa en la que vivo me satisface? ¿Tiene el suficiente espacio y comodidad que necesito?
Convivencia ¿Cómo me siento respecto al tipo de convivencia que tengo en mi hogar? ¿Tengo buena relación con las personas con las que comparto mi espacio vital? ¿Me encuentro cómodo con el número de personas con las que convivo?
Cuidado del hogar ¿Qué tan satisfecho estoy con el grado de comodidad que hay en mi hogar? ¿Estoy satisfecho con el grado limpieza y cuidado que realizo?

Rueda de la Salud

En la Rueda de la Salud atenderás a nuestra higiene física y mental, recordando que la higiene social está detallada en otras ruedas. Desde ambas perspectivas, valorarás siempre tu estado, los hábitos que adoptas para prevenir, y las acciones que aplicas en caso de encontrarte mal. De este modo, analiza tu estado anímico y los hábitos saludables psicológicos que aplicas para prevenir perjuicios (cuidados). Por otro lado, puntúa el estado físico, los hábitos saludables físicos que efectúas, y las distintas curaciones que realizas cuando te encuentras mal.

Apartado Descripción
Estado anímico ¿Tengo alguna afección que altere mi estado psicológico? (si no tienes, puntúa con una nota alta). ¿Me siento bien de ánimo?
Hábitos saludables psicológicos ¿Cuido mi salud mental y realizo actividades que consigan alejarme de un estado de tensión, nervios, estrés…? ¿Evito vicios nocivos para mi persona?
Cuidados Cuando me siento bajo de ánimo, ¿adopto medidas que me permitan recuperarlo adecuada y rápidamente? ¿Descanso lo suficiente hasta haberme recuperado?
Estado físico ¿Tengo alguna enfermedad que afecte a mi estado físico? (si no tienes, puntúa con una nota alta). ¿Me siento bien con mi apariencia física?
Hábitos saludables físicos ¿La limpieza física, el descanso, la alimentación, el deporte y otros cuidados, que tengo con mi persona, son los adecuados?
Curaciones Al perder mi bienestar, ¿adopto medidas que me permitan recuperarlo satisfactoriamente? ¿Tomo el suficiente tiempo de baja laboral hasta haberme recuperado?

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Rueda del Desarrollo Profesional

En la Rueda del Desarrollo Profesional (o del trabajo) se evalúa la capacidad de trabajo que tienes y lo bien que te sientes con las funciones que desempeñas en la empresa (o en tu propio negocio) para la que trabajas. Puntúa las relaciones que has creado, comprobando cómo te sientes con los compañeros, subordinados y jefes. El trabajo tiene que estar recompensado con un reconocimiento intangible y una remuneración más tangible. Si no tenemos jefes, compañeros o subordinados, podemos pensar, ¿realmente me siento insatisfecho por no tenerlos?, y puntuar con una nota baja si los requerimos.

Apartado Descripción
Capacidad de trabajo ¿Me siento satisfecho con mi rendimiento en el entorno laboral? ¿Realmente quiero trabajar en lo que hago? ¿Pongo de mi parte para que mi empresa saque el mayor potencial de toda mi capacidad laboral?
Puesto de trabajo ¿Estoy satisfecho con las funciones que desempeño? ¿Mi horario laboral se ajusta a mis necesidades?
Empresa ¿Me siento a gusto en mi empresa?
Jefe ¿Estoy satisfecho con mi jefe? (o de mi papel de jefe como empresario).
Compañeros ¿Cómo me siento respecto a mis compañeros de trabajo? ¿Siento que formamos un buen equipo?
Subordinados ¿Me siento satisfecho con el trabajo de mis subordinados o empleados? ¿Siento que colaboran en la formación de un buen equipo?
Reconocimiento ¿Me veo reconocido en mi trabajo? ¿Siento que se valora el trabajo que realizo?
Remuneración ¿Me siento satisfecho con los ingresos económicos y otras retribuciones en especie que me aporta mi trabajo?

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Rueda del Ocio

Ahora es el momento de completar la pieza del mapa que más nos debe hacer disfrutar, nuestro ocio. En la Rueda del Ocio evalúa el tiempo libre del que dispones a día de hoy; el aprovechamiento que haces del mismo, y la diversión en general que te reporta. Después evalúa el grado de intervención del ocio en general, siendo receptivo o activo, o incluso participativo si lo realizas con otras personas.

Apartado Descripción
Tiempo libre ¿Dispongo de suficiente tiempo de ocio? ¿Creo que debería tener más?
Aprovechamiento ¿Siento que saco partido al tiempo del que dispongo? ¿Realmente aprovecho mi ocio?
Diversión ¿Me divierto lo suficiente en mis ratos de ocio? ¿Siento que me aburro y no lo disfruto?
Receptivo ¿Qué tal valoro las actividades que realizo como la lectura, escuchar música, disfrutar del cine, la TV, espectáculos, ver fotos, estudiar, etc.?
Activo ¿Estoy satisfecho haciendo algún deporte, practicando una afición como por ejemplo el aeromodelismo, jugando a videojuegos, etc.?
Participativo ¿Qué tal valoro el ocio en el que participo con otras personas, como una reunión con amigos, familiares, juegos y/o deportes de equipo, etc.? ¿Estoy satisfecho con las relaciones sociales que tengo al practicar mi ocio?

Rueda de la Familia y Amigos

En la Rueda de la Familia y Amigos valora la capacidad que tengas de formar nuevas relaciones, así como la afectividad que tengas con tu madre, padre, hijos, o con otros familiares cercanos. Al puntuar a los hijos, familiares, amigos, etc., una nota baja es síntoma de que los quieres tener y no los tienes, o si los tienes, no te gustan. Si has perdido a algún familiar, simplemente puntúa cómo te sientes en general con la relación que tuviste.

También valorarás a tus amigos más cercanos, a los conocidos habituales y a otras personas de tu círculo habitual, familiarmente saludadas.

Apartado Descripción
Capacidad de entrega ¿Me siento satisfecho con la capacidad que tengo para buscar nuevos amigos o preservar mis relaciones familiares? ¿Me comunico adecuadamente con la gente?
Madre ¿Estoy satisfecho con la relación que tengo con mi madre?
Padre ¿Estoy satisfecho con la relación que tengo con mi padre?
Hijos ¿Estoy satisfecho con la relación que tengo con mis hijos? Si no los tengo y los quiero, ¿estoy satisfecho con lo que hago para tenerlos?
Familiares cercanos ¿Cómo me siento en mis relaciones con familiares cercanos? Es decir, con mis hermanos, abuelos, primos, tíos, entre otros.
Amigos ¿Me siento satisfecho con los amigos que tengo? ¿Realmente dispongo de ellos cuando los necesito? ¿Me apoyan lo suficiente?
Conocidos ¿Estoy a gusto con los conocidos que tengo? ¿Considero que tengo muchos?
Saludados ¿Estoy a gusto con las personas cercanas que habitualmente saludo? ¿Creo que debería tener a más gente a mi alrededor?

Rueda del Dinero

En la Rueda del Dinero es bueno saber que cuentas con unas pertenencias iniciales, por pocas que sean, y unos avales que te facilitan cierta seguridad. Tu actividad laboral o tus propiedades te reportan unos ingresos actuales, y te permiten prever unos ingresos futuros. A diario tienes unos gastos, ya sean fijos o variables, y con tiempo puedes planificar unos gastos futuros. Puedes igualmente haber acumulado algunas deudas o tener ahorros del pasado.

Apartado Descripción
Pertenencias ¿Cómo me siento respecto a las pertenencias con las que cuento? ¿Realmente me satisface todo lo que tengo?
Avales ¿Tengo avales que me respalden económicamente? ¿Me siento con suficientes garantías?
Ingresos ¿Estoy satisfecho con los ingresos que tengo en la actualidad? ¿Creo que son suficientes para disponer del nivel de vida que preciso?
Ingresos futuros ¿Estoy satisfecho con los ingresos que tendré en un futuro? ¿Mi perspectiva de crecimiento económico es prometedora?
Gastos ¿Cómo me siento respecto al nivel de gastos que tengo? ¿Creo que gasto por encima de mis posibilidades?
Gastos futuros ¿Preveo muchos gastos en el futuro? ¿Siento que no podré cubrir mis cuentas futuras?
Deudas ¿Estoy satisfecho con el nivel de deudas que tengo? ¿Me siento muy agobiado con todos los compromisos económicos que tengo?
Ahorro ¿Guardo algo de dinero para los malos momentos? ¿Estoy contento con mis ahorros?

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Rueda del Desarrollo Personal

La última rueda que trabajaremos será la Rueda del Desarrollo Personal, en la que analizaremos los aspectos más personales de nuestra felicidad en lo personal y espiritual. Comienza puntuando lo que sientes que aportas a la sociedad, a Dios, e incluso a ti mismo. Observa si estás satisfecho con tus proyectos actuales, como podrías colaborar, por ejemplo, en la colecta de fin de año para causas benéficas, y piensa también en cuáles serán los proyectos a futuro que realizarás. La espiritualidad merece una nota aparte, ya que aporta un sentido a tu vida. Valora también el esfuerzo que realizas contigo mismo y todo el talento que tienes (que se descompone en actitudes, habilidades y conocimiento).

Apartado Descripción
Aportación a la sociedad ¿Me siento útil a la sociedad? ¿Estoy satisfecho con las aportaciones que hago a la sociedad, a Dios y a mí mismo?
Proyectos actuales ¿Me siento a gusto con mis planes y proyectos de crecimiento personal en los que estoy inmerso?
Proyectos futuros ¿Cómo de prometedores son mis proyectos futuros? ¿Me satisfacen las perspectivas que tengo de crecer?
Espiritualidad ¿Me siento bien con mi espiritualidad? ¿La cultivo suficiente?
Esfuerzo y autoestima ¿Cómo evaluaría mi nivel de autoestima? ¿Considero que dedico el suficiente esfuerzo a las cosas que hago?
Actitudes ¿Estoy satisfecho con las actitudes que tengo ante la vida? ¿Me planteo bien todo lo que me ocurre en la vida?
Habilidades ¿Cuento con las suficientes habilidades para realizar todo aquello que me propongo?
Conocimiento ¿Debería estudiar nuevas cosas para avanzar correctamente en mi crecimiento personal?

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Como juntar todo en el Mapa de la Vida

El Mapa de la Vida incluirá todas las ruedas que has realizado anteriormente. Coloca la Rueda de la Vida en el centro de la hoja, y añade alrededor las distintas subruedas, en el sentido de las agujas del reloj. Es bueno incluir primero aquellas cosas personales que requieren poca interacción con los demás, como son la salud, el crecimiento personal o el entorno vital. En tu relación con el mundo, puntuarás la familia y amigos, el amor, y el ocio que tengas. Por último, incluye el desarrollo profesional y el dinero. La siguiente figura de ejemplo servirá para que tomes una idea del gráfico resultante.

couch personalEsta foto es una primera captura total de nuestra vida, y como cualquier Rueda de la Vida nos da una primera pista para comenzar a navegar. Es primordial que compruebes si la Rueda de la Vida está en sintonía con las distintas subruedas, ya que tal vez tengas que replantearte alguna nota. Conviene mencionar que las distintas ruedas nos dan pistas para empezar a trabajar sobre las áreas peor puntuadas, siempre recordando que las buenas notas nos deben impulsar y dar motivación para mejorar las más bajas.

En el primer nivel de la rueda (salud, ocio, familia,…) no hay discusión alguna, ya que todo el mundo puede valorar cada quesito o área. Pero es bien cierto que el segundo nivel puede no ser igual de sencillo para todos. Por ejemplo, habrá personas sin hijos, sin jefes, o que vivan solos en casa (convivencia). En esos casos, la pregunta es cómo se sienten respecto a esa situación. Baste un ejemplo: supongamos que una persona no tiene hijos, ¿qué pone en el apartado de hijos? Pone cómo de feliz o satisfecho se siente frente al hecho de no tenerlos. Por ejemplo, si los quisiera tener (pero no los tiene como hemos comentado), pues probablemente su nota sea muy baja, porque se siente mal. Pero si no los quiere tener (y no los tiene), pues su nota será alta, ya que está en armonía con lo que quiere.

Mapa Vida Pedro Amador

Ejemplo Mapa de la Vida – Ejercicio de coaching

 

Aún más importante es recordar que esta valoración está realizada en un momento determinado. Es necesario que compruebes su evolución a lo largo del tiempo, más que anclarte en valorar si es buena o mala. Personalmente, hago este mapa cada cuatro o cinco semanas, e incluso lo comparto en una red social para analizar, pasado un tiempo, qué me hizo estar mejor o peor. Mis amigos siempre añaden comentarios a las partes peor valoradas y consiguen darme una grata sonrisa, restando algo de importancia a los problemas.

 

Si quieres la herramienta en Excel, sólo hay que ir a http://www.conseguirlafelicidad.com o ir directamente al Excel del Mapa de la Vida en descargar el Mapa de la vida en Excel aquí (también disponible en inglés en Download Map of Life Excel filehere).



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Pedro Amador

Director at Happiness Play
Considerado un pionero en comunicación y crecimiento personal y profesional. Colabora numerosas veces en TV, radio o prensa y ha desarrollado la innovadora aplicación de la felicidad HappinessPlay, basada en la Metodología Autocoaching. Autor de cuatro libros de crecimiento personal y decenas de artículos.
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